हाफ मैराथन में रनिंग गियर्स प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं?

सही रनिंग गियर के साथ हाफ मैराथन दौड़ने की तकनीक को बेहतर किया जा सकता है। दौड़ने के लिए नियमित कपड़े पहने हुए हाफ मैराथन शुरू करना असंभव है। फ़ुटबॉल शर्ट और बीच शॉर्ट्स जैसे कपड़ों में आप लंबी दूरी तय नहीं कर सकते। और ढीले कपड़े अक्सर इधर-उधर होते रहेंगे, जिससे आपकी त्वचा में असहज महसूस होगा। इसके बजाय, हाफ-मैराथन रनिंग गियर का विकल्प चुनें जो इस गतिविधि के लिए के लिए ही डिज़ाइन किये गए हैं।

इससे पहले कि आप इन हाफ मैराथन रनिंग गियर को खरीदें, आपको बता दें कि 26 फरवरी को बंसल न्यूज द्वारा पंख एम पी हाफ मैराथन का आयोजन किया जा रहा है। तो आप भोपाल में होने वाली इस आगामी मैराथन में भाग ले सकते हैं और योगदान दे सकते हैं। दौड़ के लिए रजिस्ट्रेशन करने के लिए आप www.mpmarathon.run पर जा सकते हैं।

आपके हाफ मैराथन के लिए 8 ज़रूरी रनिंग गियर्स

मान लीजिए कि आप अपनी दौड़ को और गंभीरता से शुरू करना चाहते हैं। उस स्थिति में, आपको निम्नलिखित आवश्यक उपकरणों में से कुछ की आवश्यकता होगी जैंसे:

1. एक गुणवत्ता वाली एथलेटिक ब्रा

यदि आप लिगामेंट्स के खिचाव से बचना चाहते हैं, तो एक गुणवत्ता वाली स्पोर्ट्स ब्रा का चयन करना आवश्यक है जो बस्ट की अवांछित और असुविधाजनक प्रक्रिया को कम कर सके। आपको एक नियमित स्पोर्ट्स ब्रा की तुलना में एक अच्छी गुणवत्ता वाली स्पोर्ट्स ब्रा लेना चाहिए। आप जल्दी तैयारी के लिए स्पोर्ट्स ब्रा के सटीक माप को चुने और तैयारी शुरू करें।

2. हाफ मैराथन रनिंग टाइटस

जब तापमान कम हो जाता है, तो टाइटस पहनना एक अच्छा विचार है, ताकि आपके पैर गर्म रहें और आपको चोट लगने की संभावना कम हो। पैरों को अधिक प्रभावी कवर प्रदान करें ताकि हवा या बारिश सीधे पैरों तक ना पहुँचे। यह न केवल मांसपेशियों को चोट के जोखिम से बचाने में मदद करेंगे, बल्कि आप दौड़ने का अधिक आनंद ले पाएंगे, यहाँ तक ​​कि उन दिनों में भी जब मौसम परिवर्तनशील हो।

3. हाफ-मैराथन रनिंग सॉक्स

आपको हाफ-मैराथन के लिए गुणवत्ता वाले रनिंग सॉक्स की ज़रूरत होगी। उच्च गुणवत्ता वाले सॉक्स जो पैर से नमी और पसीने को सोख लें। ये मोज़े रनर्स के लिए आदर्श हैं। ये पैरों के परेशानी को रोकने में बहुत मददगार होते हैं।

यदि आप चाहते हैं कि आपके जूते में अधिक नर्माहट हो, तो आपको अधिक पैडिंग सॉक्स की तलाश करनी चाहिए। 

4. हाफ मैराथन रनिंग शॉर्ट्स

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहने जाने वाले रनिंग शॉर्ट्स न केवल आरामदायक हों बल्कि पसीने को सोखने में भी सक्षम हों। चूंकि अधिकांश रनिंग शॉर्ट्स के साथ एक पैंट लाइनर शामिल होता है, इसलिए आपको उनके साथ कुछ और पहनने की आवश्यकता नहीं होगी। हालांकि, आपको उन्हें पहले आज़मा कर देखना चाहिए क्योंकि कुछ अंदरूनी हिस्से थोड़े संकुचित हो सकते हैं, और यदि आपको सही आकार नहीं मिलता है, तो वे झनझनाहट का कारण बन सकते हैं।

5. हाफ मैराथन रनिंग टॉप्स

हाफ मैराथन दौड़ के लिए आज कल बाज़ारों में कई तरह के कपडे आगये हैं, लेकिन अगर आप उनके अलावा नियमित कॉटन टॉप में दौड़ में हिस्सा लेना चाहते हैं, तो आपको इसके दुष्प्रभावों को जानना चाहिए, जो कि पसीने या बारिश की नमी के लिए अच्छे नहीं होते और आपको दौड़ते समय परेशानी पैदा कर सकते हैं। सूती कपड़े जो बहुत ढीले होते हैं, वे बाहों के नीचे झनझनाहट और एलेर्जी का कारण बन सकते हैं। वार्मअप के दौरान या दौड़ने के बाद सूती कपड़े पहनना ठीक है, लेकिन आपको उन्हें हाफ मैराथन जैसे लंबे समय के दौरान नहीं पहनना चाहिए।

उच्च गुणवत्ता वाले कपडे जो कि हाफ मैराथन के प्रदर्शन के लिए अच्छे होते हैं वे आमतौर पर आपको ठंडा रखने, पसीने को सुखाने और कपड़े के माध्यम से अधिक वायु परिसंचरण में मदद करेंगे। नतीजतन, उन्हें पेहेन कर आपको हल्का महसूस होगा। 

6. हाफ मैराथन रनिंग हैट

बाहर ठंड होने पर आप अपने शरीर की गर्मी का 30 प्रतिशत गर्मी अपने सिर के माध्यम से खो सकते हैं, जब आप बाहर जाते हैं तो टोपी पहनना आवश्यक है। अधिक गुणबत्ता वाली हैट्स आमतौर पर हवा और बारिश से सुरक्षा प्रदान करती हैं।

कैप्स अन्य हेडवियर की तुलना में धुप से सुरक्षा प्रदान करते हैं, लेकिन वे तेज़ हवा के कारण आसानी से निकल जाते हैं। वे ऊन या उच्च तकनीक से बने कपड़ों के समान गर्माहट प्रदान नहीं करते। इसके अलावा, हाफ मैराथन रनर जो चश्मा पहनते हैं उन्हें हैट पहनने पर विचार करना चाहिए क्योंकि ये बारिश में चश्मे को गीला होने से बचाने में मदद करती हैं।

7. हाफ मैराथन रनिंग ग्लव्स

दौड़ने से बड़ी मात्रा में रक्त हाथ-पैरों (उंगलियों और हाथों) से काम करने वाली मांसपेशियों (पैरों) की ओर प्रभाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप हाथ बहुत ठंडे हो जाते हैं और दस्ताने की आवश्यकता होती है। दस्तानों का वज़न कम होना चाहिए और पहने जाने पर आराम महसूस होना चाहिए। जब मौसम विशेष रूप से ठंडा होता है, तो आपको मोटे दस्ताने पहनने की आवश्यकता होगी, लेकिन ज्यादातर समय, आपके हाथ पर्याप्त गर्म होंगे जिससे कि आप सामान्य पतले प्रकार के ग्लव्स पेहेन सकते हैं।

सबसे आम दस्ताने ऊन से बने होते हैं क्योंकि उनकी कीमत कम होती है; हालांकि, ऊन में अन्य सामग्रियों के समान विंडप्रूफिंग या वॉटरप्रूफिंग गुण नहीं होते। इसलिए, अधिकांश हाफ मैराथन रनर के लिए पतले ग्लव्स सही होंगे।

8. हाफ मैराथन रनिंग जैकेट 

जब मौसम बेहद ठंडा हो, तो लंबी आस्तीन वाली जैकेट पहनकर मैराथन दौड़ के लिए जाना सबसे अच्छा होता है। ये जैकेट हवा और बारिश के खिलाफ बेहतर सुरक्षा प्रदान करते हैं, जिससे आप सबसे चुनौतीपूर्ण हाफ मैराथन रन के दौरान भी गर्म और शुष्क बने रहते हैं। अधिकांश चलने वाली स्थितियों के लिए ये संस्करण ठीक काम करेगा। फिर भी, उनमें कुछ विशेषताओं का अभाव होगा, जैसे कि जैकेट का पूरी तरह से वाटरप्रूफ या विंडप्रूफ होना। 

निष्कर्ष 

अपना बैग पैक करें और दौड़ के लिए तैयार हो जाएं। ऊपर बताए गए सभी गियर आपके अनुभव को बढ़ाएंगे और रन को आसान बनाएंगे। इसलिए सुनिश्चित करें कि अब आप हाफ मैराथन के लिए पूरी तरह तैयार हैं।

म प्र की आगामी हाफ-मैराथन

पंख एम पी हाफ मैराथन मध्य प्रदेश के आगामी स्पोर्ट स्टार्स की दृढ़ता और प्रतिबद्धता का समर्थन करने के लिए बंसल न्यूज़ की एक पहल है। मैराथन में तीन श्रेणियां हैं:

हाफ मैराथन- (21.0975 किमी)

ओपन 10k-  (10km)

रन फॉर फन- (6 किमी) 

खेल उपलब्धि हासिल करने वालों को पुरस्कृत करने के लिए पंख एम पी हाफ मैराथन का समापन पंख खेल प्रोत्साहन पुरस्कारों के साथ किया जाएगा। यह आयोजन 26 फरवरी 2023 को टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होगा। अगर आप फिटनेस और रनिंग के शौकीन हैं तो आगे आएं और इस रोमांचक इवेंट में शामिल हों।

अभी रजिस्टर करें और पंख एम पी हाफ मैराथन का हिस्सा बनें।

Pankh MP Half Marathon

26 Feb 2023

TT Nagar Stadium

Contact – 942 582 7903

Website- mp.marathon.run 

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