Heart Health: हमारा दिल बहुत ही नाजुक होता है, इसलिए इसे अच्छी देखभाल की जरूरत होती है। सही समय पर खाना, सोना और फिजिकल एक्सरसाइज से दिल को सुकून मिलता है। वहीं खराब लाइफस्टाइल और स्ट्रेस से इस पर बुरा असर पड़ता है। अगर आपके मन में ये ख्याल आता है कि आपका दिल कितना हेल्दी है तो ये खबर आपके लिए है। हम आपको बता रहे हैं कि आप कैसे बिना किसी ब्लड टेस्ट के सिर्फ 45 मिनट में अपने दिल की हेल्थ का पता लगा सकते हैं।
बिना रुके चलें 45 मिनट
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आप बिना रुके लगातार 45 मिनट पैदल चल लेते हैं। इसमें आपको कोई समस्या नहीं होती है तो आपका हार्ट पूरी तरह से हेल्दी है और आप एकदम नॉर्मल हैं। दिल को स्वस्थ रखने के लिए पैदल चलना अच्छी एक्सरसाइज है। इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड प्रेशर का स्तर भी सही रहता है। पैदल चलने से एनर्जी लेवल भी बढ़ता है।
45 मिनट में कितने किलोमीटर वॉक
ये व्यक्ति की उम्र और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है कि वो 45 मिनट में कितने किलोमीटर पैदल चल पाएगा। आपको सिर्फ बिना रुके चलने पर फोकस करना है। एक युवा शख्स 45 मिनट में 7 किलोमीटर तक पैदल चल सकता है। वहीं एक बुजुर्ग 45 मिनट में सिर्फ 3 से 4 किलोमीटर की दूरी तय कर पाएगा।
एक घंटे में इतने किलोमीटर पैदल चलें
एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 8 किलोमीटर रोज पैदल चलना चाहिए। अगर आप एक घंटे में 7 किलोमीटर वॉक कर पा रहे हैं तो आपका दिल पूरी तरह स्वस्थ है। WHO के मुताबिक व्यक्ति को हफ्ते में 145 मिनट की मीडियम इंटेसिटी वाली एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। इसमें तेज वॉक भी शामिल है।
हार्ट रेट
हमारे दिल की धड़कन बताती है कि दिल कितना हेल्दी है। जब आप आराम करते हैं तो हार्ट रेट 60 से 100 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। बहुत तेज या बहुत धीमी हार्ट रेट सामान्य नहीं मानी जाती है।
ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल
दिल को स्वस्थ (Heart Health) रखने के लिए ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल का कंट्रोल रहना बेहद जरूरी होता है। किसी भी तरह के स्ट्रोक से बचने के लिए भी कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर नॉर्मल होना चाहिए। अगर ये दोनों समस्याएं एक साथ होती हैं तो ब्लड वेसल्स को नुकसान हो सकता है। आपको एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनानी चाहिए।
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आपका दिल मजबूत करते हैं ये फूड
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ब्रोकली
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हरी पत्तेदार सब्जियां
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