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रमजान में सहरी के समय जरूर खाएं ये फल, दिनभर नहीं लगेगी प्यास, कमजोरी और थकान होगी दूर

Kalpana Madhu by Kalpana Madhu
March 12, 2024-12:26 PM
in टॉप न्यूज
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Ramadan Fast Diet: कल से रमजान का पाक महीना की शुरुआत हो गई। घरों में विशेष पकवान बनने और साफ-सफाई का सिलसिला शुरू हो चुका है। रमजान में महीने भर तक हर दिन रोजा रखा जाता है। रोजे में सुबह की सहरी और इफ्तार का बहुत महत्‍व है।

रोजे के दौरान सूरज उगने से पहले के वक्‍त में नमाज फज्र के बाद कुछ खा लिया जाता है जिससे पूरे दिन रोजा या व्रत रखने में परेशानी न हो। सहरी में पानी, फल, दाल, रोटी, प्रोटीन युक्‍त आहार खाए जाते हैं। वहीं इफ्तार में रोजेदार अपना रोजा तोड़कर कुछ खाते हैं।

Ramadan 2023: सहरी में शामिल करें ये हेल्दी ड्रिंक्स, दिनभर रहेंगे एनर्जेटिक - want to stay hydrated during ramadan add these healthy drinks in sehri

यह वह समय होता है जब सूरज डूब जाता है। रमज़ान का त्योहार खाने-पीने से ज्यादा बहुत कुछ है। यह आध्यात्मिक विकास का समय है। लोगों का अपने धर्म से फिर से जुड़ने का समय है। इफ्तार के दावत की तैयारियां चलनी शुरू हो गयीं हैं।

   सूखे खजूर

सूखा या गीला दोनों में से किस खजूर में अधिक पौष्टिकता होती है? - Quora

परंपरागत रूप से रमजान के दौरान इफ्तार की शुरुआत में उपवास तोड़ने के प्रतीक के रूप में खजूर खाया जाता है।  खजूर ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, पोटेशियम से भी भरपूर होते हैं।

वे मांसपेशियों और नसों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करते हैं।  लेकिन इसका बहुत अधिक सेवन न करें क्योंकि खजूर में चीनी की मात्रा अधिक होती है।

   नाशपाती

नाशपाती की बागवानी खेती कब और कैसे करे nashpati ki kheti - khedut putra

नाशपाती में बहुत सारा फाइबर और पानी होता है, इसलिए ये आपको कुछ देर तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। साथ ही, वे आपके पेट को साफ करने में मदद करते हैं और उनमें विटामिन सी, विटामिन के, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन और बहुत कुछ जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।

कुछ शोध तो यहां तक ​​कहते हैं कि पानी और फाइबर का संयोजन भूख को कम करने में मदद करता है।

   तरबूज

तरबूज़ - विकिपीडिया

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाइड्रेटेड रहें, सुबह कुछ तरबूज खाएं। इसमें ढेर सारा फाइबर और कुछ कैलोरी के साथ 92% पानी है। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।

तरबूज आपको पूरे दिन भूखा रखने के लिए विटामिन सी, विटामिन ए, पोटेशियम और अन्य अच्छी चीजें भी देता है।

   संतरा

Know the Best Time To Eat Orange and how many you can eat in a day - Health: सर्दियों में जमकर खाएं संतरा, फायदे के लिए खाने की टाइमिंग का रखें ख्याल,

सुबह संतरा खाने से आपको कुछ समय के लिए पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। इसमें आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए भरपूर मात्रा में जूस होता है और यह आपके शरीर को विटामिन सी और कैल्शियम को बढ़ावा देता है।

साथ ही, रमज़ान के दौरान, कुछ संतरे खाने से ऊर्जा बचाने में मदद मिल सकती है।

   एवोकाडो

एवोकाडो फसल, प्रति हेक्टेयर उपज और भंडारण - Wikifarmer

अन्य फलों के मुकाबले एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। इसमें मौजूद फाइबर और हेल्दी फैट्स देर से पचते हैं, जिससे आप लंबे समय तक भरे रहते हैं। साथ ही आपको लगातार एनर्जी मिलती रहती है।

   सेब

Apple Benefits: सेहत के लिए वरदान है सेब, जानें क्या है इसे खाने का सही समय - when should you eat apple in a day and when not know how it will

सेब में बहुत सारा पानी और फाइबर होता है, जो इसे एक स्वादिष्ट और कम कैलोरी वाला फल बनाता है। साथ ही, फाइबर आपको उपवास के दौरान भरा हुआ रखने में मदद करता है।

सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका मतलब है कि इसे खाने से आपका ब्लड शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता।

   रमजान में रोजा शुरू करने से पहले खाएं ये चीजें

रोज़े के दौरान सुबह की सुहूर के बाद कुछ भी खाना या पीना अच्छा नहीं है। आपको दिन में लगभग 15 घंटे बिना भोजन के रहना होगा। तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको ठीक से उपवास करने में मदद करेंगे।

   सुबह दूध-दही या छाछ लें

Doodh, Dahi aur chach kab pina chahiye : best time to consume milk, curd and buttermilk - दूध, दही और छाछ का सेवन कब करना चाहिए

रोजा शुरू करने से पहले कैल्शियम युक्त आहार ग्रहण करना चाहिए। आप चाहें तो दूध, दही और छाछ भी ले सकते हैं। इन चीजों की तासीर ठंडी होती है और इनके सेवन से प्यास भी कम लगती है।

रोजा शुरू करने से पहले खाने में फल, फूल और हरी सब्जियां शामिल करनी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि यह पचने में वक्त लेती हैं तब तक धीरे-धीरे कर के शरीर को ऊर्जा मिलती रहती है। इस वजह से थकान और कमजोरी नहीं लगती है।

   मसाले वाली चीजें खाने से बचें

सेहत से जुड़ी कई समस्याओं को दावत देता है तीखा, मसालेदार और चटपटा खाना - Oily and spicy food can cause of many health related problems

रोजा रखने से पहले जितना हो सके उतना पानी पिएं, ताकि दिनभर शरीर में पानी की कमी न हो। रोजा रखने से पहले कुछ ऐसा खाएं जिसमें प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाईड्रेट की मात्रा भरपूर हो।

सहरी के समय बहुत ज्यादा तेलीय और मसालेदार खाना खाने से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि बहुत ज्यादा तला भुना खाना खाने के बाद प्यास ज्यादा लगती है।

Kalpana Madhu

Kalpana Madhu

कल्पना मधु एक युवा पत्रकार हैं। यात्रा-पर्यटन से लेकर आम लोगों के जनहित से संबंधित खबरों पर इनकी गहन अध्ययन और रुचि हैं। बंसल न्यूज डिजिटल में ये यूटिलिटी और रोजगार समाचार केटेगरी पर खबरें लिखती हैं। इन्होंने अपनी पत्रकारिता की पढ़ाई चंडीगढ़ विश्वविद्यालय से की है ।

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