Office Quick Exercises: ऑफिस में दिन भर बैठे-बैठे हमारे शरीर में दर्द होने लगता है. इसकी वजह लगातार बैठक और बैठक का गलत पोस्चर होता है. सुबह से ऑफिस जाते समय जल्दी-जल्दी में हम एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं.
सुबह व्यायाम न करना और ऑफिस में गलत पोस्चर से पीठ, कंधे का दर्द और भी बढ़ सकता है. इस वजह से आप ऑफिस के साथ-साथ घर पर भी कमजोर महसूस करते हैं.
लेकिन आज हम आपको कुछ छोटी एक्सरसाइजेज बताएंगे जिनसे आप ऑफिस में पीठ और कंधे के दर्द से बच सकते हैं.
पहली एक्सरसाइज
अपनी कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। अपने हाथों को आपकी कमर के पीछे रखें और अपने कंधों को सीधा रखें। अब अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, फिर उसे बाईं ओर घुमाएं। इसे 10-15 बार करें।
दूसरी एक्सरसाइज
अपनी कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। अपने हाथों को आपकी कमर के साथ सीधा रखें।अब आपको अपने पैरों को कंप्यूटर के सामने ऊपर और नीचे ले जाना है, जैसे कि आप एक वर्कआउट मशीन का उपयोग कर रहे हों।
यह आंतरिक विकसित क्षमता को बढ़ाता है।
तीसरी एक्सरसाइज
अपनी कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। अपने हाथों को आपकी कमर के साथ सीधा रखें। अब आपको आराम से अपनी कमर को बाईं ओर झुकाना है, फिर उसे धीरे से दाईं ओर झुकाना है।
यह आपकी कमर को मजबूत बनाता है।
चौथी एक्सरसाइज
अपनी कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को जमीन पर रखें। अपने हाथों को आपकी कमर के साथ सीधा रखें। अब आपको अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ना है, और फिर उसे अपने सीधे हाथ से पकड़ना है।
इसे दोनों पैरों के लिए 10-15 बार करें।
पांचवी एक्सरसाइज
अपने डेस्क के सामने खड़े हो जाएँ। एक पैर को अपने हाथ से पकड़ें और उसे अपनी पीठ की ओर खींचें, सीधे पैर की मांसपेशियों को खींचने के लिए। 15-20 सेकंड के लिए धारण करें और फिर दूसरे पैर के साथ इसी प्रकार करें।
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