Chandu Champion: बॉलीवुड एक्टर कार्तिक आर्यन अगली फिल्म ‘चंदू चैंपियन’ को लेकर काफी वायरल हो रहें हैं. इस फिल्म के लिए कार्तिक आर्यन ने करीब 14 महीनों की मेहनत के बाद चंदू चैंपियन के लिए अपने लुक में ट्रांसफॉर्मेशन किया है.
बता दें कार्तिक आर्यां ने इन 14 महीनों में लगभग 39 % बॉडी फैट घटाकर 7 % किया है. उनके इस ट्रांसफॉर्मेशन को लेकर कार्तिक आर्यन की काफी तारीफ़ हो रही है. कार्तिक आर्यन ने एक इंटरव्यू में बताया कि ट्रांसफॉर्मेशन की जर्नी आसान नही थी.
लेकिन अपने डेली रूटीन में प्रॉपर डाइट, स्ट्रिक्ट और एक्सट्रीम एक्सरसाइज से ही ये ट्रांसफॉर्मेशन हो पाया है. आज हम आपको कार्तिक आर्यन के इस माइंड ब्लोइंग ट्रांसफॉर्मेशन का तरीका बताएंगे.
फैट को कम करने का तरीका
उपवास रखें
उपवास कैलोरी की कमी पैदा करने और तेजी से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालाँकि, उपवास को लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल हो सकता है और यह हर किसी के लिए सहनशील नहीं होता है।
कैलोरी बर्न करें
शरीर की चर्बी कम करने के लिए, आपको कैलोरी कंज्यूम करने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहिए। आप अपने भोजन की मात्रा कम करके, अपनी शारीरिक एक्टिविटीज को बढ़ाकर, या दोनों के कॉम्बिनेशन से कैलोरी कम कर सकते हैं.
हेल्दी डाइट लें
अपने भोजन में ऐसे सभी खाद्य पदार्थ लें जो न्यूट्रिएंट्स से भरपूर और कम कैलोरी वाले हों। इसका मतलब है कि अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करें, और प्रोसेस्ड फूड्स, शुगर ड्रिंक्स और हाई-कैलोरी स्नैक्स का सेवन कम करें।
रेगुलर व्यायाम करें
शरीर की चर्बी कम करने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और अपने मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने में मदद के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कॉम्बिनेशंस करें.
पर्याप्त नींद लें
वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरुरी है क्योंकि यह भूख और मेटाबोलिज्म को कंट्रोल करने वाले हार्मोन को रेगुलेटेड करने में मदद करता है। हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
तनाव कम करें
तनाव का उच्च स्तर कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, एक हार्मोन जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। अपने तनाव के स्तर को कंट्रोल करने में मदद के लिए ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करें.
जानें एक्सपर्ट्स की राय
‘चंदू चैंपियन’ के लिए कार्तिक आर्यन के इस लुक पर एक्सपर्ट्स ने अपनी राय दी है. एक्सपर्ट्स का कहना है कि जब आप कार्ब्स का सेवन कम करते हैं. तो समय के साथ शरीर उर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल करने की जगह फैट का इस्तेमाल करे लगता है.
इससे शरीर में फैटी एसिड कीटोन बॉडी में बदल जाते हैं. इन कटने का इस्तेमाल ब्रेन, मसल्स और अन्य अंग द्वारा एनर्जी जुटाने के लिए किया जाता है.
एक्सपर्ट के अनुसार जब आप कार्ब्स का सेवन कम से कम करते हैं, तो समय के साथ शरीर एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के बजाय फैट का उपयोग करने लगता है. इससे फैटी एसिड कीटोन बॉडी में बदल जाते हैं, जिनका उपयोग ब्रेन, मसल्स और अन्य अंगों द्वारा एनर्जी के लिए किया जाता है.
इस प्रैक्टिस को कारगर करने के लिए, हमें ब्रेड, पास्ता और मिठाई जैसी अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए.
इसके बजाय, हमें कम कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे मांस, मछली, अंडे, नट्स और ब्रोकोली, पालक और केल जैसी सब्जियां खानी चाहिए. इन कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिल सकती है.
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