Best Bed Excercise: आप भी करते है जिम जाने के लिए आलस, बिस्तर पर ही करें ये 3 खास एक्सरसाइज

Best Bed Excercise: उचित खानपान के साथ ही हर किसी के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी होता है। हर कोई जिम जाने के लिए तैयार रहते है तो किसी को अपनी नींद प्यारी होती है वे आलस करते है। ऐसे में वजन बढ़ने की शिकायत हर किसी को होती है। अगर आप भी खुद को फिट रखना चाहते है तो कही जाने की जरूरत नहीं आप बेड पर रहकर ही एक्सरसाइज कर सकते है।

जो आपको फिट रखेगी तो वहीं पर फिजिकल एक्टिविटी होती रहती है।

1-लेग लिफ्ट एक्सरसाइज ( Leg Lift Exercise)

यहां पर बिस्तर पर एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहली एक्सरसाइज का नाम लेग लिफ्ट एक्सरसाइज आता है जिस दौरान आपको पैरों को 90 डिग्री कोण पर उठाना है और ऐसे ही सीधा रखना है। अगर आप पहली बार इस एक्सरसाइज को कर रहे है तो आप इसमें दीवार का सहारा भी ले सकते है। इस प्रकार लेटने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं।

इसके अलावा इस एक्सरसाइज से  हमारी बॉडी का निचला हिस्सा मजबूत होता है, साथ ही वजन कम करने में भी मदद मिलती है। आप चाहे तो इस एक्टिविटी को रात में सोने से पहले भी कर सकते हैं जो शऱीर को आराम देता है।

2- बॉडी क्रंच एक्सरसाइज (Body Crunch Exercise)

दूसरी एक्सरसाइज में बॉडी क्रंच का नाम सामने आता है इसे करने के लिए आप सबले पहले बेड पर लेट जाएं और हाथ-पैरों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें, इसके बाद आप बॉडी को पुश करके घुटनों को छूने की कोशिश करें.

इस एक्सरसाइज को रोजाना करीब 10 मिनट करने से फैट बर्न होता है और एक्सट्रा कैलोरी भी कम होती है। इतना ही नहीं पेट, हाथ और जांघों की चर्बी को कम करने के लिए यह एक्सरसाइज खास होती है।

3-एयर साइकिलिंग (Air Cycling)

तीसरी एक्ससाइज इसमें एयर साइकिलिंग मानी जाती है अगर आप बाहर साइकिलिंग नहीं कर पाते है तो बिस्तर पर ही यह एक्सरसाइज कर लें। इसे करने के लिए आप बेड पर लेट जाएं और 90 डिग्री के एंगल पर पैरों को उठाएं. कम से कम रोजाना 10 मिनट के लिए ऐसा करें और फर्क देखें.

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