Diabetes Diet Chart: डायबिटीज ऐसी बीमारी है जो एक बार हो जाए तो पूरी जिंदगी साथ रहती है, लेकिन सही खानपान और जीवनशैली से इसे काबू में रखा जा सकता है। खासकर सुबह का नाश्ता इसमें बहुत अहम भूमिका निभाता है। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो सुबह कुछ हेल्दी चीजें खाने से दिनभर ब्लड शुगर को कंट्रोल रखना आसान हो सकता है।
Diabetes Diet Chart: 6 चीजें जिन्हें आप डाइट में शामिल कर सकते हैं
आइए जानते हैं ऐसी 6 चीजों के बारे में जिन्हें नाश्ते में शामिल कर ब्लड शुगर को मैनेज किया जा सकता है।
1. दलिया (Oatmeal)
फाइबर से भरपूर दलिया डायबिटीज के मरीजों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसमें मौजूद सॉल्युबल फाइबर पाचन को धीमा करता है और ग्लूकोज धीरे-धीरे ब्लड में रिलीज होता है। इसमें ड्राई फ्रूट्स और सीड्स डाल सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि मात्रा सीमित हो और चीनी या शहद बिल्कुल न मिलाएं।
2. ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो इंसुलिन की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं। साथ ही, इसमें कार्बोहाइड्रेट कम होता है। डायबिटीज मरीजों को प्लेन ग्रीक योगर्ट खाना चाहिए, क्योंकि फ्लेवर्ड योगर्ट में शुगर ज्यादा होती है।
3. नट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, सूरजमुखी और कद्दू के बीज जैसे नट्स और सीड्स फाइबर और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकते हैं। इन्हें नाश्ते में थोड़ी मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
4. अंडे
अंडे में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स भरपूर होते हैं, और इनमें कार्ब्स कम होते हैं। नाश्ते में उबला या ऑमलेट के रूप में अंडा खाना लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है और ब्लड शुगर को भी संतुलित रखता है।
5. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी, केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर से भरपूर और लो कार्ब होती हैं। इनमें जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं, जो डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद करते हैं। इन्हें आप सुबह के नाश्ते में हल्के फ्राय करके या स्मूदी के रूप में ले सकते हैं।
6. सीड मिक्स या स्मूदी बाउल
अगर कुछ जल्दी और हेल्दी चाहिए तो ड्राई फ्रूट्स, बीजों और बिना चीनी के दही से तैयार स्मूदी बाउल एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। इससे शरीर को पोषण भी मिलेगा और शुगर लेवल भी संतुलित रहेगा।
नोट: इस लेख में दी गई जानकारियां सामान्य सूचनाओं पर आधारित हैं। बंसल न्यूज इसकी पुष्टि नहीं करता। अमल में लाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह ले लें।
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