Diabetes Control Tips: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरुरी होती है। इससे आपका शरीर स्वस्थ और फुर्तीला भी रहता है। इसलिए हर किसी को अपने रूटीन में वर्कआउट जरूर शामिल करना चाहिए।
डायबिटीज की बीमारी से जूझ रहे लोगों को भी एक्सरसाइज से उसे कंट्रोल करने में काफी मदद मिलती है। जिन लोगों को डायबिटीज की समस्या है ऐसे लोगों को सप्ताह में कम से कम 25 मिनट एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
ऐसी 6 एक्सरसाइज जो डायबिटीज(Diabetes Control Tips) को कंट्रोल करने में मददगार होती है-
स्विमिंग (swimming)
स्विमिंग शरीर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है। डायबिटीज कंट्रोल करने में स्विमिंग काफी कारगर होती है और आपको फिट भी बनाती है। स्विमिंग से रक्त संचार में तेजी आती है और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी कम होती है। जिससे वजन और ब्लड शुगर लेवल कण्ट्रोल में रहता है।
डांसिंग (Dancing)
डांस सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज होती है। डांस के कई स्वास्थ्य संबंधी फायदे हैं, जिनमें से एक डायबिटीज की समस्या से राहत भी है। डांस करने से मेटाबॉलिज्म भी बहतर होता है यानी अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आपको डांस जरूर करना चाहिए।
जॉगिंग (Jogging)
जॉगिंग सभी के लिए फायदेमंद होती है। रोजाना पैदल चलना आपको कई तरह के स्वास्थ्य लाभ पहुंचाता है। डायबिटीज की समस्या से राहत दिलाने में भी जॉगिंग बहुत सहायक होती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए यह संजीवनी से कम नहीं है। खासकर टाइप 2 डायबिटीज यानी हाई ब्लड शुगर लेवल में जॉगिंग काफी फ़ायदेमंद होती है।
साइकिलिंग (Cycling)
साइकिलिंग एक तरह की एरोबिक्स एक्सरसाइज है, जो ग्लूकोज के लेवल को कंट्रोल करने के साथ ही वजन और ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करती है। ऐसे लोग जो 40 वर्ष से कम उम्र के हैं और डायबिटीज से पीड़ित हैं, ऐसे लोगों में साइकिलिंग सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है।
सीढ़ियां चढ़ना (Stairs Climbing)
आज-कल लोग लिफ्ट का उपयोग ज्यादा करते हैं और सीढ़ियों का इस्तेमाल करना कम कर दिए हैं। जिसके चलते उनकी फिजिकल एक्टिविटी और भी कम हो जाती है। एक स्टडी के मुताबिक, ग्लूकोज लेवल को नियंत्रित करने में भी सीढ़ियों का इस्तेमाल करना काफी फायदेमंद होता है।
योग (Yoga)
योग कई तरह की बीमारियों से छुटकारा दिलाने में काफी कारगर होता है। योगा ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में काफी फायदेमंद होता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। रोजाना आधे से एक घंटे योग करना डायबिटीज की समस्या को काफी हद तक कम कर देता है।
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