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Body Building Tips in Hindi: फिट और तंदुरुस्त रहने के लिए रोजाना कसरत और व्यायाम करना जरुरी है। एक बैलेंस डाइट और शरीर को उचित आराम देने के साथ सही एक्सरसाईज से बॉडी को फौलाद और रॉक (Rock) यानी चट्टान की तरह मजबूत बनाया जा सकता है।
बॉडी को रॉक (चट्टान) जैसा स्ट्रांग (Strong Body Like Rock) बनाने के लिए नीचे बताए गए ये 10 कसरत और व्यायाम बेहद फायदेमंद होते हैं:
वेट लिफ्टिंग (Weightlifting) के फायदे
वेट लिफ्टिंग यानी वजन उठाने से शरीर की मसल्स यानी मांसपेशियां जल्दी विकसित हो जाती हैं। यह स्कल्पटेड मसल्स (Sculpted Muscles) के डेवलपमेंट के लिए बेहद जरुरी होता है।
यह व्यायाम शरीर को सुघड़ और मूर्ति की तराशा हुआ बना देता है।
पुशअप (Push-ups) के फायदे
वेट लिफ्टिंग की तरह पुशअप्स भी बॉडी के सभी अंग विशेषकर हाथ, पेट, पीठ और छाती की पेशियों को मजबूत करने के लिए एक बेजोड़ कसरत है।
आपको बता दें, दुनिया में यह सबसे अधिक किया जाने वाला एक्सरसाईज है। क्योंकि, इसे करने के लिए किसी की सहायता या साजो-सामान की जरुरत नहीं होती है।
पुल-अप्स (Pull-ups) के फायदे
पुल-अप्स भी स्कल्पटेड मसल्स (Sculpted Muscles) जैसे बाहरी शोल्डर, बैक और हाथ और बांह के लिए एक बेहतरीन कसरत है।
पुल-अप्स के लिए किसी बार (Bar) या मजबूत रॉड (Rod) को पकड़ शरीर को ऊपर उठाना होता है।
स्क्वाट्स (Squats) के फायदे
पैरों के बाजुओं को मजबूत बनाने और तंत्रिका तंतुओं को विकसित करने का काम किया जाता है। स्क्वाट्स बार-बार किया जाने वाला एक सिंपल एक्सरसाईज है, लेकिन इसके फायदे बेमिसाल हैं।
इसमें एक निश्चित पोज या पोस्चर (Pose or Posture) पर खड़े होकर घुटनों को झुकाते हैं और फिर पैरों से शरीर के उपरी भार उठाते हैं।
स्क्वाट्स पैरों और जांघों (Feet and Thighs) के साथ-साथ कमर, पेट और हिप्स यानी नितंब को मजबूत बनाने में सहायता करते हैं।
डेडलिफ्ट (Deadlift) के फायदे
डेडलिफ्ट एक्सरसाईज शरीर के कोर स्ट्रेंथ (Core Strength) को बढ़ाता है। दरअसल यह एक विशेष तरह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training) है।
यह एक्सरसाईज स्पाइन (Spine) रीढ़ की हड्डी, हिप्स और फेमरल मसल्स को चट्टान की तरह मजबूत बनाता है।
प्लैंक (Plank) के फायदे
प्लैंक भी एक विशेष प्रकार का एक्सरसाईज है, जो बॉडी के कोर मस्कल्स को ताकतवर बनाने में सहयता करता है। यह व्यायाम करने से बॉडी के कोर स्ट्रेंथ का विकास होता है, मसल्स की सहनशीलता बढ़ती है।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक़ इसे सही ढंग से करने पर शारीरिक सौष्ठव यानी शरीर के बैलेंस में सुधार आता है।
बेंच प्रेस (Bench Press) के फायदे
बेंच प्रेस एक्सरसाईज करने से चेस्ट यानी छाती, भुजा यानी हाथ और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने का एक सबसे कारगर कसरत है।
इससे शरीर स्टेबिलिटी बढ़ती है और मसल्स की स्टेमिना में गजब की मजबूती आ जाती है।
लंबी दौड़ (Long-distance running) के फायदे
लॉन्ग डिस्टेंस रनिंग यानी लंबी दौड़ न केवल उत्तम शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक मजबूती देता है, बल्कि यह टोन्ड शरीर पाने का सबसे सुगम जरिया है।
लंबी दौड़ लगाने से शारीरिक ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए आजमाया हुआ सबसे शानदार उपाय है। इससे हृदय के स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिलती है।
योग (Yoga) के फायदे
ऊपर में बताए गए सभी कसरतों और व्यायामों से शरीर मजबूत होता है, इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन इसके निरंतर अभ्यास से मसल्स में दृढ़ता के साथ अकड़न भी आ जाती है। इससे बचने के लिए योग करना आवश्यक है।
योग शरीर को न केवल नम्य यानी लचीला और मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि साथ ही साथ मानसिक शांति और स्वस्थ मनोवृत्ति को स्थायी करता है।
जिम्नास्टिक्स (Gymnastics) के फायदे
नियमित जिम्नास्टिक्स करने से लम्बे मांसपेशियों का विकास होता है और शरीर में कसावट आती है। इसका उचित अभ्यास शरीर को एक मूर्तिकार की तरह, जो कि अनगढ़ चटान को तराश कर खूबसूरत मूर्ति बना देता है, शरीर को परफेक्ट शेप में ला देता है।
तो आप भी आज से यहां बताए गए गए ये 10 कसरत और व्यायाम करना शुरू कीजिये और बॉडी को रॉक यानी चट्टान जैसा स्ट्रांग बनाइए।
लेकिन, ध्यान रखें कि किसी भी व्यायाम या कसरत को शुरू करने से पहले अपने शारीरिक क्षमता और स्तर के अनुसार किसी एक्सपर्ट, प्रोफेशनल या विशेषज्ञ से सलाह जरुर लें। क्योंकि, व्यायाम करने की सही तकनीक की जानकारी भी उतनी ही जरुरी है।
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