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Benefit Of Vitamin-H: अगर आपको स्वस्थ रहना है तो आपके शरीर को सारे विटामिन्स की जरूरत है, क्योंकि किसी भी पोषक तत्व की कमी से आप कई तरह की बीमारियों के शिकार हो सकते हैं।
इससे आपके स्किन और बालों पर भी असर पड़ता है। हालांकि, आप अपने खानपान में बदलाव कर विटामिन्स की कमी को दूर कर सकते हैं। इन्हीं जरूरी पोषक तत्वों में शामिल है विटामिन-H।
इसे साइंस की भाषा में बायोटीन कहा जाता है। यह विटामिन स्किन, बाल, त्वचा के लिए काफी फायदेमंद होता है। यह हमारे शरीर को ऊर्जावान भी बनाता है। तो चलिए जानते हैं, विटामिन-H के फायदे और इसकी कमी दूर करने के लिए क्या खाएं।
विटामिन-H के उपयोग से फायदे
. विटामिन- H शरीर में भोजन को ऊर्जा में बदलता है,जिससे आप पूरे दिन एनर्जेटिक फील करते हैं।
. प्रेग्नेंसी में भी विटामिन- H काफी महत्वपूर्ण माना जाता है।
. नाखून के विकास के लिए विटामिन- H मददगार है।
. यह विटामिन बालों और स्किन के लिए भी काफी जरूरी है।
विटामिन-H की पूर्ति के लिए अपने भोजन में शामिल करें ये फूड्स
अंडे
अंडे की जर्दी में बायोटिन मुख्य रूप से पाया जाता है। यह प्रोटीन और अन्य विटामिन और खनिजों का भी अच्छा स्रोत हैं। आप अंडे को विभिन्न तरीकों से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, जैसे नाश्ते के लिए उबले अंडे, सलाद या सैंडविच में शामिल कर सकते हैं।
बादाम
बादाम में विटामिन-H पर्याप्त मात्रा में होता है। जिससे बालों में तेजी से ग्रोथ होता है। ये हेल्दी फैट्स और अन्य विटामिन और खनिजों का भी अच्छा स्रोत हैं। आप इसे सलाद या दलिया में शामिल कर सकते हैं।
स्वीट पोटैटो
स्वीट पोटैटो बायोटिन का अच्छा स्रोत है। इसमें फाइबर, विटामिन-ए और पोटैशियम भी पाए जाते हैं। आप स्वीट पोटेटो को उबाल कर खा सकते हैं या इसकी कोई रेसिपी भी ट्राई कर सकते हैं।
सैल्मन
सैल्मन बायोटिन का एक बड़ा स्रोत है। यह प्रोटीन और अन्य विटामिन्स का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। विटामिन-H की पूर्ति के लिए आप अपनी डाइट में सैल्मन फिश जरूर शामिल करें। इस ग्रिल कर भी खा सकते हैं।
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