गर्मी के मौसम में माइग्रेन की समस्या बहुत आम हो जाती है। माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल कंडीशन है जिसमें ब्रेन के कुछ हिस्से हाइपर एक्टिव हो जाते हैं, जिससे सिर में तेज, धड़कता हुआ दर्द होता है। गर्मी में माइग्रेन के ट्रिगर कारणों में डिहाइड्रेशन, तेज धूप, नींद की कमी, पोषक तत्वों की कमी और मौसम में अचानक बदलाव प्रमुख हैं। इससे बचने के लिए कुछ आसान और असरदार उपाय हैं जिन्हें अपनाकर आप इस परेशानी से राहत पा सकते हैं।सबसे पहले, खुद को हाइड्रेट रखें और खूब पानी पिएं। तेज धूप में बाहर निकलने से बचें और अगर निकलना हो तो टोपी व चश्मा ज़रूर पहनें। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें, क्योंकि नींद की कमी माइग्रेन को बढ़ा सकती है।
अपने भोजन में आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन डी से भरपूर चीज़ें शामिल करें। तनाव को कंट्रोल करें, इसके लिए योग, ध्यान या डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज़ मददगार हो सकती हैं। साथ ही, धूम्रपान से दूरी बनाए रखें। माइग्रेन ट्रिगर को समझने के लिए सिरदर्द की डायरी रखें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से दवा का सेवन करें। इन टिप्स को अपनाकर आप गर्मियों को सुकून और आराम से गुजार सकते हैं।
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