World Health Day 2025 Life Longevity 5 Keys:अगर आप लंबी और स्वस्थ जिंदगी जीना चाहते हैं, तो हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च आपके लिए बेहद उपयोगी साबित हो सकती है। हार्वर्ड टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा की गई इस स्टडी में वैज्ञानिकों ने जीवनशैली से जुड़ी कुछ खास बातों को साझा किया, जिनका पालन कर व्यक्ति अपनी उम्र को औसतन एक दशक तक बढ़ा सकता है।

यह शोध करीब तीन दशक तक अमेरिका के लाखों लोगों पर किया गया और इसके निष्कर्ष बताते हैं कि कुछ खास आदतों को अपनाकर न केवल बीमारियों से बचा जा सकता है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार किया जा सकता है।

World Health Day 2025 Life Longevity 5 Keys: ये 5 जरूरी आदतें, लंबे और स्वस्थ जीवन की हैं कुंजी:

संतुलित और पोषक आहार लें

स्वस्थ खान पान का सीधा संबंध दीर्घायु से है। भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और अच्छे फैट को शामिल करना बेहद जरूरी है। अत्यधिक चीनी, नमक, ट्रांस फैट और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाना चाहिए।

नियमित रूप से व्यायाम करें

हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, दौड़ना, तैरना या योग करना न केवल वजन नियंत्रित करता है, बल्कि दिल, दिमाग और हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

अत्यधिक वजन या मोटापा कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है जैसे डायबिटीज, हृदय रोग, और कुछ प्रकार के कैंसर। बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को सामान्य सीमा में रखना आवश्यक है।

धूम्रपान से परहेज करें

इस अध्ययन के मुताबिक, धूम्रपान छोड़ना व्यक्ति की उम्र में लगभग 10 साल तक की बढ़ोतरी कर सकता है। तंबाकू का सेवन फेफड़ों और दिल के लिए सबसे बड़ा खतरा है।

शराब का सीमित सेवन करें

शराब का सीमित मात्रा में और सोच-समझकर सेवन करें। पुरुषों के लिए दिन में एक से दो ड्रिंक और महिलाओं के लिए एक ड्रिंक से अधिक न पीने की सलाह दी गई है।

क्या कहती है रिसर्च?

इस स्टडी के अनुसार, जो व्यक्ति इन पांच आदतों को अपनाते हैं, उनकी औसत जीवन प्रत्याशा पुरुषों में 12 साल और महिलाओं में 14 साल तक बढ़ सकती है। इतना ही नहीं, उन्हें हृदय रोग, कैंसर और अन्य जानलेवा बीमारियों का खतरा भी काफी हद तक कम रहता है।

मानसिक स्वास्थ्य का भी रखें ध्यान

भले ही इस शोध में मानसिक स्वास्थ्य का ज़िक्र कम किया गया हो, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि तनाव को मैनेज करना, पर्याप्त नींद लेना और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना भी लंबी उम्र के लिए उतना ही जरूरी है।

डिस्क्लेमर: यह रिपोर्ट केवल सूचना के उद्देश्य से है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।

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