Exam Stress Management Tips: परीक्षा का समय विद्यार्थियों के जीवन का एक महत्वपूर्ण दौर होता है। यह वह समय होता है जब छात्रों को अपने ज्ञान और मेहनत का मूल्यांकन देना पड़ता है। हालांकि, इस समय कई बच्चे अत्यधिक तनाव और चिंता का सामना करते हैं, जिससे उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
यदि परीक्षा के समय तनाव को सही तरीके से प्रबंधित किया जाए, तो यह न केवल अच्छे परिणाम लाने में मदद करेगा बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ाएगा। इस दौरान बच्चों का मनोबल बढ़ाने के लिए इंदौर स्थित कोकिलाबेन धीरुभाई अंबानी अस्पताल के मनोरोग विशेषज्ञ डॉ. वैभव चतुर्वेदी कई जरुरी बाते बता रहे हैं।
टाईम मैनेजमेंट करें
अक्सर, परीक्षा के समय बच्चों में तनाव का मुख्य कारण उचित समय प्रबंधन की कमी होती है। यदि विद्यार्थी पहले से ही एक सही समय-सारणी बना लें और पढ़ाई को छोटे-छोटे भागों में विभाजित करें, तो वे बेहतर तैयारी कर सकते हैं। पढ़ाई के लिए एक निश्चित समय तय करें और बीच-बीच में छोटे ब्रेक भी लें, ताकि दिमाग तरोताजा बना रहे।
पॉजिटिव बने रहें
नकारात्मक सोच और आत्म-संदेह परीक्षा के तनाव को और बढ़ा सकते हैं। विद्यार्थियों को हमेशा खुद पर विश्वास रखना चाहिए और यह सोचना चाहिए कि वे अपनी मेहनत से अच्छे अंक प्राप्त कर सकते हैं। सकारात्मक सोच से न केवल मानसिक तनाव कम होता है, बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ता है।
संतुलित आहार और पर्याप्त नींद लें
अक्सर, परीक्षा के समय बच्चे देर रात तक जागकर पढ़ाई करते हैं और अनियमित भोजन करते हैं, जिससे उनका शरीर कमजोर पड़ सकता है। संतुलित आहार और पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। पोषणयुक्त भोजन और उचित विश्राम से दिमाग सक्रिय रहता है और एकाग्रता बनी रहती है।
नियमित प्राणायाम करें
प्राणायाम और ध्यान करने से मस्तिष्क शांत रहता है, जिससे परीक्षा के समय एकाग्रता और स्मरण शक्ति में वृद्धि होती है। रोजाना कम से कम 15 मिनट का ध्यान करें।
अधिक तनाव न लें
अक्सर, माता-पिता और शिक्षक अनजाने में ही बच्चों पर अच्छे अंक लाने का दबाव डालते हैं। यह जरूरी है कि बच्चे यह समझें कि परीक्षा ही सब कुछ नहीं होती। सफलता के और भी कई रास्ते होते हैं। इसलिए, पढ़ाई को एक जिम्मेदारी की तरह लें, न कि बोझ की तरह।
पढ़ाई का स्मार्ट तरीका अपनाएं
रट्टा मारने की बजाय समझकर पढ़ने की आदत डालें। मॉक टेस्ट दें, पुराने प्रश्नपत्र हल करें और महत्वपूर्ण विषयों के नोट्स बनाकर पढ़ाई करें। इससे विषयों को याद रखना आसान हो जाएगा और परीक्षा के समय घबराहट कम होगी।
अपने दोस्तों और परिवार से बातचीत करें
जब भी तनाव महसूस हो, तो दोस्तों, माता-पिता या शिक्षकों से बात करें। इससे मन हल्का होगा और नई ऊर्जा मिलेगी। अपनी परेशानियों को खुद तक सीमित न रखें, बल्कि अपनों के साथ साझा करें।
परीक्षा के समय तनाव को कम करना बहुत जरुरी है इससे बच्चे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं। सही योजना, आत्मविश्वास, संतुलित दिनचर्या और सकारात्मक दृष्टिकोण से परीक्षा का सामना किया जा सकता है।
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