दूध या डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन होता है। 100 g दूध में 3.2 g प्रोटीन, 1.3 mcg विटामिन डी और 113 mg कैल्शियम होता है।
दही कैल्शियम और विटामिन डी का बेहतरीन स्त्रोत है। 100 ग्राम दही में 3.5 ग्राम प्रोटीन, 0.1 mcg विटामिन डी और 121 mg कैल्शियम होता है।
चीज़ में कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा सोर्स है। 100 ग्राम चीज़ में 23 ग्राम प्रोटीन, 0.6 mcg विटामिन डी और 710 mg कैल्शियम होता है।
पालक में कैल्शियम और विटामिन होते हैं जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं। 100g पालक में 3g प्रोटीन और 136 mg कैल्शियम होता है।
अनाज जैसे गेहूं, ज्वार, बाजरा, दालें आदि में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी होता है। 100g अनाज में 12g प्रोटीन, 3.4 mcg विटामिन डी और 401mg कैल्शियम होता है।
संतरा के जूस में कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है। 100 g फोर्टीफाइड ऑरेंज जूस में 100 mg कैल्शियम होता है।
सोयाबीन या सोया प्रोडक्ट्स कैल्शियम का बेहतरीन स्त्रोत है। 100 ग्राम सोया प्रोडक्ट में 36.4g प्रोटीन और 277mg कैल्शियम होता है।
नट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। 100 ग्राम नट्स में 21.2 ग्राम प्रोटीन और 264mg कैल्शियम होता है।