Yoga For Good Sleep: अच्छी नींद हमारे शरीर के लिए और मानसिक स्वास्थ के लिए बेहद जरुरी है। कई बार काम कि टेंशन या अच्छी लाइफस्टाइल न होने कि वजह से हमे सोने में दिक्कत आती है।
अगर आप भी नींद न आने या नींद की गुणवत्ता में कमी की समस्या से जूझ रहे हैं तो योग आपकी मदद कर सकता है। योग के माध्यम से न केवल आप तनाव को काम कर सकते हैं, बल्कि गहरी और शांतिपूर्ण नींद भी पा सकते हैं।
आज हम आपको स्लीप क्वालिटी को बेहतर बनाने के लिए 5 प्रभावी योगासन को कर सकते हैं।
बालासन (Child’s Pose)
यह आसन शरीर को रिलैक्स करने और मन शांत करने में मदद करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठें और अपने कूल्हों को एड़ी पर रखें। अब धीरे-धीरे झुकें और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं।
अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं। यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, जो अच्छी नींद के लिए आवश्यक है।
शवासन (Corpse Pose)
यह आसान शरीर को पूरी तरह से आराम देने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। इसे करने के लिए पीठ के बल पर लेट जाएं। अब अपने हाथों ओर पैरों को आरामदायक स्थिति में रखें। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। यह आसन दिमाग को शांत करता है और अनिद्रा को दूर करने में सहायक है।
उत्तानासन (Standing Forward Bend)
यह आसन शरीर को खिंचाव देकर मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। सीधे खड़े होकर अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। अब धीरे-धीरे आगे झुकें और अपने हाथों को पैरों के पास लाने कि कोशिश करें। गर्दन और सर को आराम दें। यह आसान चिंता और थकन को कम करता है।
विपरीत करनी (Legs-Up-The-Wall Pose)
यह आसन शरीर को रिलैक्स करता है और स्लीप क्वालिटी को बढ़ाता है। दीवार के पास लेटें और अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर रखें। अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें। यह आसन तनाव और थकान को कम करता है।
अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing)
यह प्राणायाम नींद से पहले मन को शांत करने में बेहद कारगर है। आरामदायक स्थिति में बैठें। दाएं नथुने को बंद करके बाएं से सांस लें। फिर बाएं को बंद करके दाएं से सांस छोड़ें। यह प्रक्रिया दोहराएं। यह तनाव और बैचेनी को कम करता है।
इन योगासनों को रोजाना सोने से पहले 10-15 मिनट तक करें। इनसे न केवल आपकी नींद बेहतर होगी, बल्कि आपकी मानसिक शांति और ऊर्जा स्तर में भी सुधार आएगा।
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