Stationery Jogging: सर्दियों का मौसम लगभग आ चुका है, दिन छोटे हो रहे हैं, तापमान गिर रहा है और गर्म बिस्तर का आकर्षण सुबह उठना और भी कठिन बना रहा है। लेकिन सर्दियों के महीनों के दौरान आपको अपनी फिटनेस (fitness) का ध्यान रखना पड़ेगा सर्दियों के मौसम में आप पार्क, बगीचे या खुले मैदान में चलने या व्यायाम करने के बजाय कुछ फिटनेस गतिविधियों को घर के अंदर कर सकते हैं।
आप अपने घर के कमरे में चल सकते हैं या जॉग कर सकते हैं। आपको इसके लिए किसी भी बड़े स्थान की आवश्यकता नहीं है। इन दिनों स्थिर जॉगिंग (Stationery Jogging) बहुत लोकप्रिय है। ऐसा करने के लिए कहीं भी बाहर जाने की आवश्यकता नहीं है। आप कहीं भी चल सकते हैं। जानें इसकी विधी और फायदे।
क्या है स्टेशनरी जॉगिंग ?
स्टेशनरी (Stationery) का अर्थ है एक स्थान पर स्थिर रहना। जब हम चलने के बजाय एक स्थान पर खड़े होते हैं, तो इसे स्थिर जॉगिंग (Stationery Jogging) कहा जाता है। यह घर में रहने वाले लोगों के लिए जॉगिंग के लिए एक अच्छा तरीका है।
खासकर यदि आप प्रदूषण से बचना चाहते हैं, तो आप इस तरह से चल सकते हैं या जॉग कर सकते हैं। आप इस अभ्यास को दिन में कई बार 10 मिनट के लिए घर पर कर सकते हैं। व्यायाम से पहले वार्मिंग के लिए हल्के कदमों के साथ स्टेशनरी जॉगिंग (Stationery Jogging) करें और फिर इसकी गति बढ़ाएं।
स्टेशनरी जॉगिंग की सही विधि
सीधा खड़े हो जाओ और अपने हाथों को जॉगिंग (Jogging) की स्थिति में लाओ। अब आपको अपने पैरों को उठाना होगा और चलना शुरू करना होगा।
आपको लगातार एक ही स्थान पर चलना होगा। चलते समय व्यक्ति के पास न तो आगे है और न ही पीठ। आपको चलना होगा जैसे कि आप ट्रेडमिल पर चल रहे हैं।
स्टेशनरी जॉगिंग के लाभ
इस तरह, यदि आप एक स्थान पर खड़े हैं और व्यायाम (Stationery Jogging) करते हैं, तो यह आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह एक प्रकार का हृदय व्यायाम है। जो दिल को मजबूत बनाता है। इस तरह से जॉगिंग से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है।
इस तरह से चलने से आप कई गंभीर बीमारियों के जोखिम से बच सकते हैं। स्थिर जॉगिंग द्वारा उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। आप मधुमेह, कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से लाभ उठा सकते हैं। सप्ताह में 4-5 दिन इस तरह से चलने की आदत बनाएं।
एक महीने में 2 किलो वजन कम किया जा सकता है
इसका सबसे बड़ा लाभ (Stationery Jogging) यह है कि आपको कहीं भी बाहर जाने की जरूरत नहीं है। आप इस अभ्यास को कभी भी घर पर कर सकते हैं। आपको किसी विशेष कपड़े की भी आवश्यकता नहीं है। आप घरेलू कपड़ों में भी चल सकते हैं और जॉग भी कर सकते हैं।
हर दिन 30 मिनट चलने से आप लगभग 290 कैलोरी जलाएंगे। इस तरह से आप एक महीने में 2 किलोग्राम खो सकते हैं, बस कमरे में चलते हैं। स्थिर जॉगिंग (Stationery Jogging) मांसपेशियों को मजबूत करता है।
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