Exercises For Back Pain: पीठ दर्द आजकल एक आम समस्या बन चुकी है, खासकर उन लोगों के लिए जो बैठे कर काम करते हैं या ज्यादा समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं. यह एक असहनीय समस्या हो सकती है जो हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है.
इस समस्या को ठीक करने के लिए कई तरह के इलाज मौजूद हैं, लेकिन योग एक ऐसा उपाय है जो न केवल इस समस्या को दूर करने में सहायक होता है बल्कि इससे बचाने में भी मदद करता है.
योग एक प्राचीन भारतीय शैली है जिसमें शारीरिक अभ्यास, ब्रीथिंग कॉन्ट्रोल और कॉम्बिनेशन ऑफ़ अटेंशन होता है। इसका मूल मकसद शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक तौर पर स्वस्थ जीवन जीना है। योग के विभिन्न आसनों का नियमित अभ्यास करने से पीठ दर्द जैसी समस्याएं कम हो सकती हैं.
योग का नियमित अभ्यास करने से शरीर की संतुलन और लचीलापन में सुधार होता है, जिससे पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है. योग के अलावा ध्यान और प्राणायाम भी पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं.
पीठ दर्द के लिए करें ये आसन
योग में कई आसन हैं जो पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. कुछ ऐसे आसन हैं जो पीठ की मांसपेशियों को खोलते हैं और संचालित करते हैं, जबकि कुछ आसन पीठ की कसरत को बढ़ाते हैं और स्थिरता को बढ़ाते हैं. यहां कुछ योग आसन हैं जो पीठ दर्द में लाभकारी हो सकते हैं.
भुजंगासन (Cobra Pose): इस आसन में शरीर को तेजी से ऊपर उठाकर पेट को धरते हुए श्वास को बाहर किया जाता है, जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है.
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मर्जरी आसन (Cat-Cow Pose): यह आसन पीठ की मोटाई को कम करने में मदद कर सकता है और पीठ की स्थिरता को बढ़ा सकता है.
उत्तानासन (Forward Bend): इस आसन में शरीर को आगे की ओर झुकाया जाता है, जिससे पीठ की टेंशन को कम किया जा सकता है और पीठ दर्द में राहत मिल सकती है।
ऑफिस में करें क्विक योग पोज़
स्वास्थ्य का ख्याल रखना आजकल काम के दबाव और बिजी लाइफस्टाइल के बीच बहुत मुश्किल हो जाता है, खासकर जब आप ऑफिस में बैठे रहते हैं.
दिनभर कंप्यूटर के सामने बैठे रहना और बैठे रहने की गलत शैली से पीठ दर्द जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसलिए, अगर आप अपने ऑफिस में पीठ दर्द से परेशान हैं, तो आपको कुछ आसान व्यायामों का अपनाना चाहिए जो आपकी पीठ दर्द को सुधार सकते हैं.
सीटेड स्पाइन ट्विस्ट: कुर्सी पर बैठकर, आपको अपने बैक स्ट्रेट रखना है. अब आपको अपने दाएं हाथ को आपकी बैक के पीछे की ओर घुमाना है, और अपने बाएं हाथ को अपनी बैक के सामने की ओर घुमाना है. इसे 15-20 सेकंड तक होल्ड करें, फिर दाएं और बाएं ओर की ओर करें.
सीटेड कैट-कामल एक्सटेंशन: कुर्सी पर बैठकर, आपको अपनी बैक को स्ट्रेट करना है. अब आपको अपने पेट को अंदर की ओर खींचते हुए अपने पीठ को पीछे की ओर झुकाना है, और धीरे-धीरे अपने सीने को बाहर की ओर फेलाना है. इसे 15-20 सेकंड तक होल्ड करें, फिर धीरे-धीरे वापस लौटें.
सीटेड उठक-बैठक: कुर्सी पर बैठकर, अपने पैरों को आपके घुटनों के ऊपर रखें. अब आपको अपने हाथों को आपके कंधों पर रखना है। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे लौटाएं. इसे 10-15 बार करें.
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