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Weight Loss Without Dieting: बहुत लोग सोचते है कि वजन घटाने का सिर्फ और सिर्फ एक मात्र तरीका डाइटिंग ही है लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है, अगर आप वजन घटाना चाहते है वो भी बिना डाइटिंग के तो ऐसा बिल्कुल संभव है लेकिन आपको कुछ बातों पर पूरी तरह स्टिक रहना होगा. आप कुछ आसान टिप्स की मदद से अपना वजन कंट्रोल में कर सकते है वो भी बिना खाना छोड़े.
तो चलिए बिना देरी किए जानते है वो आसान टिप्स जिनकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकते है.
बाहर का खाना कम कर दें
ये एक ऐसी युक्ति है जो आपका वजन कम करने में अहम भूमिका निभाएगी, बस इसके लिए आपको बाहर का खाना कम करना होगा. आपको समझना होगा कि बाहर के खाने में अत्यधिक तेल और मसालों का इस्तेमाल किया जाता है, साथ ही जंक फूड जैसे पिज्जा, बर्गर, मोमोज तेजी से वजन बढ़ता है.
घर का बना खायें
जब आप घर का बना हुआ खाना खाते है तो वो कम तेल वाला और मसालेदार होता है जो आपके वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है. घर के खाने में आप सलाद और दही जैसी चीजें एड कर सकते है ये दोनों ही चीजें आपका वजन कम करने में मदद करेंगी.
छोटी-छोटी मील्स लें
दिन में तीन बड़ी बड़ी मील्स की जगह छोटी-छोटी छ: मील्स लें. दिन में एक बार अच्छी तरह खाने की बजाय दिन में 6 बार थोड़ा थोड़ा खाएं. इससे आपको वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी.
खाने से पहले इंग्रीडिएंट्स देंखें
खाने से पहले इंग्रीडिएंट्स देंखें किसी भी तरह के पैक्ड फूड को खाने से पहले उसमें इस्तेमाल हुए खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तृत जानकारी लें. और हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थों का ही सेवन करें जो हमें डायरेक्ट प्रकृति से मिलें हो.
रोजाना 10,000 कदम चलें
रोजाना 10,000 कदम चलें रोज के लिए एक टार्गेट बनाए और रोजाना 10,000 कदम चलें. चलना एक्सरसाइज का सबसे आसान तरीका है. कहा जाता है कि औसत आदमी के लिए रोजाना 10,000 कदम चलने से लगभग 500 कैलोरी बर्न होती है. इसके साथ ही लिफ्ट की जगह सीढ़ियों को इस्तेमाल, घर का काम, बच्चों के साथ खेलना जैसे क्रियाकलाप आपके वजन को कंट्रोल करने में मदद करेंगे.
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं खाने में अगर आप कार्बोहाइड्रेट की जगह प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखेंगे तब भी आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। इससे आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होंगी. प्रोटीन के लिए आप दूध, पनीर, अंडे, सोया मिल्क और हरी पत्तेदार सब्जियां ले सकते हैं.
प्रेरणा बनाएं
एक प्रेरणा बनाएं हर काम करने के लिए एक प्रेरणा होती है वैसे ही वजन घटाने के लिए एक प्रेरणा बनाइए. प्रेरणा आपको अपने गोल तक पहुंचाने में मदद करती है जिससे आपको बहुत मदद मिलती है.
डॉक्टरी जांच कराएं
डॉक्टरी जांच कराएं इससे आपको अपने वजन बढ़ाने का सही कारण पता लग सकता है, ऐसी कई बीमारियां है जो हमारा वजन बढ़ता है ऐसे में उन बीमारियों पर कंट्रोल रखने से वजन को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लें आपको यकीन हो या ना हो लेकिन वजन कम करने में पर्याप्त नींद बड़ी भूमिका निभाती है. इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद पूरी करें. समय पर सोएं और समय पर उठे.
पर्याप्त पानी पिएं
पर्याप्त पानी पिएं पानी भी आपका वजन घटाने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जब आप ज्यादा पानी पीते है तो आपका पेट भरा-भरा रहता है और आपको कम खाने की आवश्यकता पड़ती है, इसलिए रोजाना 8-10 गिलास पानी जरूर पीएं.
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