Tech Neck Exercises: लैपटॉप हो या फिर मोबाइल पर हर कोई आज के समय खोया हुआ सा नजर आता है कई घंटों इस तरह से गुजारने पर अक्सर गर्दन दर्द की समस्या हो जाती है। अगर आपको भी मोबाइल देखने से सिर और गर्दन में दर्द होता है औऱ दर्द असहनीय है तो आपको इसका ख्याल रखना जरूरी है।
जानिए किन वर्गो में सबसे अधिक समस्या
यहां पर टेक नेक की यह समस्या ज्यादातर युवा वर्ग और बच्चों में देखी जा रही है। आजकल ऑफिस जाने वाले लोगों को भी टेक नेक की समस्या होती है क्योंकि उन्हें स्क्रीन पर कई घंटों तक काम करना पड़ता है।
अगर आपको टेक नेक की समस्या है तो आप इन 3 खास और फायदेमंद एक्सरसाइज का चुनाव कर सकती है जो जरूरी है।
कैट-काऊ पोज (Cat Cow Pose)
यहां पर इस टेक नेक की समस्या के लिए आप सबसे पहली वाली एक्सरसाइज कैट-काऊ पोज को ट्राई कर सकती है इसे करने के लिए फर्श पर दोनों घुटने और हाथों को टेककर बिल्ली जैसी मुद्रा बनाएं। इसके बाद आगे जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों तक 90 डिग्री का कोण बनाएं। इस प्रक्रिया के दौरान आपको हल्की सांसें लेना है।
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इसके आगे एक्सरसाइज में आप लंबी सांस लेते हुए सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए टेलबोन को ऊपर उठाएं, इसके बाद सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं और ठुड्डी को छाती से लगाने का प्रयास करें। इस एक्सरसाइज को आप 15-20 बार दोहरा सकते है। यह आपको फायदा दिलाता है।
साइड बेन्ट नेक स्ट्रेच (Side Bending Neck Stretch)
टेक नेक की समस्या के लिए आप साइड बेन्ट नेक स्ट्रेच एक्ससाइज को कर सकते है इसके लिए आप सबसे पहले एक कुर्सी में बैठ जाएं साइड बेन्ट नेक स्ट्रेच करने के लिए एक कुर्सी पर बैठ जाएं। इसके बाद आप अब अपने एक हाथ को उठाकर सिर के ऊपर रख लें, इसके बाद आप जिस तरह हाथ रखा है उस तरफ गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं।
ऐसा ही आप दूसरी साइड करें इस एक्ससाइज को आप 15-20 बार दोबारा कर सकते है।
डोर-वे स्ट्रेच (Doorway Stretch)
यहां पर आप टेक नेक की समस्या से परेशान है तो तीसरी और लास्ट एक्सरसाइज में डोर-वे स्ट्रेच एक्सरसाइज ट्राई कर सकते है। इस करने के लिए आप अपने दोनों हाथों को दीवार या दरवाजे पर रखें। आगे हाथों को ऊपर की ओर उठाते हुए आप अपनी एल्बोज को 90 डिग्री पर ऊपर उठाएं।
ऐसा करने के बाद आप अपने हाथों को दीवार पर रखकर, एक पैर और कंधों को आगे की ओर बढ़ाएं। इस एक्ससाइज को करने के दौरान आपको 20 से 30 सेकेंड्स के लिए रूकना है। लगातार 15-20 बार यह स्टेप दोहरा सकते है।
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