Bosu Ball Exercise: अपने शरीर की मजबूती के लिए जहां पर खानपान पर ध्यान देना जरूरी होता है वहीं पर फिट रहने के लिए एक्सरसाइज आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। ऐसे में रोजाना एक ही एक्सरसाइज को करते हुए आप थक से जाते है या हो जाते है बोर तो आपको बोसु बॉल एक्सरसाइज ( Bosu Ball Exercise) ट्राई करनी चाहिए जो आपको शारीरिक मजबूती देगी। आइए जानते है इसके बारे में…
क्या होती है बोसु बॉल एक्सरसाइज
आपको बताते चलें, बोसु बॉल एक्सरसाइज एक तरह की तरह से बॉल के साथ की जाने वाली एक्सरसाइज है इसमें बोसु बॉल यानि एक मल्टी पर्पस सेमी-सर्कल बॉल ली जाती है। इस एक्सरसाइज में बॉल को जमीन में रखा जाता है और इसके जरिए ही हाथ या पैर को अलग-अलग पोजिशन में रहकर एक्सरसाइज की जाती है। इस एक्सरसाइज में बोसु बॉल छोटी मांसपेशियों पर भी काम करती हैं।
कैसे करते है बोसु बॉल एक्सरसाइज
यहां पर बोसु बॉल एक्सरसाइज शुरू करने के लिए आपको सावधानियों के साथ इन तरीकों को अपनाना चाहिए। इसके लिए आप सबसे पहले
- हाथों के नीचे बोसु बॉल को रखें और एक्सरसाइज शुरू करें, इसके बाद आप प्लैंक से एक्सरसाइज शुरू करें और कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाएं।
- इसके बाद आप अपने दाहिने पैर को फ्लोर पर टच करते हुए दाहिने घुटने को अपनी चेस्ट की ओर लाएं। इसके बाद आप दाहिने पैर को प्लांक की स्थिति में रखें और दूसरी तरफ दोहराएं।
- आगे की स्टेप्स में आप बाएं घुटने को छाती की ओर ले जाएं। दोबारा बारी-बारी से दोनों पैरों के साथ एक्सरसाइज करने से फायदा मिलता है।
इन सावधानियों का रखें ख्याल
यहां पर एक्सरसाइज के दौरान सावधानियों का ख्याल रखना जरूरी है थोड़ी सी भी गलती नुकसान साबित होगी।
- कोशिश करें कि, ज्यादा समय के लिए बोसु बॉल एक्सरसाइज को नहीं करना चाहिए नहीं तो आपके पैरो में दर्द हो सकता है।
- अगर आप पहली बार एक्सरसाइज कर रहे है तो डायरेक्ट बॉल पर करने के बजाय शुरुआत में दीवार या कुर्सी का सहारा ले।
- यहां पर एक्सरसाइज करते समय शरीर का सही पॉश्चर बनाकर रखें, ऐसा न करने से मांसपेशियों में दर्द उठ सकता है।
- बोसु बॉल को फ्लैट साइड अप या डोम साइड अप, दोनों तरफ से इस्तेमाल कर सकते हैं।
क्या मिलते है बोसु बॉल एक्सरसाइज के फायदे-
यहां पर बोसु बॉल एक्सरसाइज करने से आपके शरीर को कई सारे फायदे मिलते है जिनके बारे में जानना जरूरी है-
1- इस एक्सरसाइज को करने से जोड़ो की मजबूती होती है तो वहीं पर शरीर का संतुलन सही बनता है।
2- इस एक्ससाइज को करने से आपके शऱीर में लचीलापन आता है तो वहीं पर एक्सरसाइज को करने से पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।
3- बोसु बॉल एक्सरसाइज करने से शरीर की स्ट्रेंथ मजबूत बनती है तो वहीं पर शरीर और मांसपेशियों को इस एक्सरसाइज से ताकत मिलती है।
4-बोसु बॉल एक्सरसाइज को करने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
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