Obesity Problem Diet: खानपान पर ध्यान देना हर किसी के लिए जरूरी होता है वहीं पर मोटापा की समस्या एक आम समस्या बन गई है। यहां पर आप भी अपने बढ़े हुए वजन को कम करने का सोच रही है और जिमिंग और एक्सरसाइज से भी आपको आराम नहीं मिला है। इसके लिए आप फाइबर वाली रोटियों का सेवन कर सकते है।
गेंहु के अलावा और भी अनाज में चीजे होती है जिसके सेवन से पाचन तो दुरुस्त रहता ही है लेकिन इसके साथ ही मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है। इन रोटियों के सेवन करने से आपका वजन तेजी से कम हो सकता है. आइए जानते हैं इनके बारे में…
1-रागी की रोटी (Ragi Bread)
वजन को नियंत्रित करने के लिए रागी की रोटी सेहत के लिए फायदेमंद होती है, इसमें रागी को मिलेट्स की कैटेगरी में शामिल की जाती है। रागी में मोटा अनाज होता है इसकी रोटी खाने से भी बढ़ा हुआ वजन काफी हद कंट्रोल किया जा सकता है।
इसमें रागी में आयरन के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर भी पाया जाता है इतना ही नहीं रागी की रोटी ग्लूटेन फ्री होती है, जिससे वजन नहीं बढ़ता।
2-बाजरे की रोटी (Millet Bread)
अनुचित खानपान की वजह से आपका वजन अगर बढ़ गया है तो इसके लिए आप बाजरे की रोटी को डाइट में शामिल कर सकती है। पोटैशियम, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर जैसी कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल की समस्या का सामना करने वाले लोगों के लिए बाजरे की रोटी बेहद प्रभावी होता है।
3-ज्वार की रोटी (Sorghum Bread)
ज्वार की रोटी भी मोटापा को कम करने के लिए फायदेमंद होती है इसमें बाजरे में थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलेट, कैल्शियम और आयरन जैसे कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य को फायदा पहुंचाते है। साथ ही इसे खाने से वजन को भी काफी हद तक कंट्रोल हो सकता है।
4-जौ की रोटी (Barley Bread)
सेहत के लिए जहां पर जौ की रोटी का सेवन फायदेमंद होता है वहीं पर जौ में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इतना ही इसके खाने से आपको कार्ब्स, प्रोटीन, कॉपर जैसे तमाम न्यूट्रिएंट्स शरीर को मिलते हैं। ये आपका वजन घटाने के लिए काफी मददगार हो सकते हैं।
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