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Better Sleep Tips: रात में अच्छी नींद, स्वस्थ आहार जितनी ही महत्वपूर्ण होती है। शोध से पता चला है कि खराब नींद का आपके हार्मोन, व्यायाम प्रदर्शन और मस्तिष्क के काम करने की क्षमता पर तत्काल नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इससे वजन भी बढ़ सकता है, यहाँ तक की बड़ों और बच्चों दोनों में बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो रात में अच्छी नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं।
आईए बात करते हैं रात में बेहतर नींद के लिए कुछ सुझावों के बारे में, जिनसे आपका शरीर स्वस्थ बना रहे:
शाम या रात में कैफीन (Caffeine) का सेवन न करें
कैफीन के कई फायदे हैं और अमेरिका की 90% आबादी इसका सेवन करती है। एक खुराक फोकस, ऊर्जा और खेल प्रदर्शन को बढ़ा सकती है।
हालाँकि, जब शाम या रात में सेवन किया जाता है, तो कैफीन आपके नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है और आपके शरीर को रात में स्वाभाविक रूप से आराम करने से रोक सकता है।
कैफीन आपके रक्त में 6-8 घंटों तक बना रह सकता है। इसलिए, दोपहर 3-4 बजे के बाद अधिक मात्रा में कॉफी नहीं पीना चाहिए।
दिन में ज्यादा देर सोना कम करें
छोटी झपकी फायदेमंद होती है, दिन के दौरान लंबी या अनियमित झपकी आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। दिन में ज्यादा देर सोने से आपको रात में सोने में कठिनाई हो सकती है।
वैसे यदि आप दिन में नियमित रूप से झपकी लेते हैं और अच्छी नींद लेते हैं, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। झपकी का प्रभाव व्यक्ति-व्यक्ति पर निर्भर करता है।
सोने और जागने का एक समय बना लें
अपनी सोने और जागने के समय को बनाए रखने से लंबे समय तक अच्छी नींद में मदद मिल सकती है। यदि आप नींद से जूझ रहे हैं, तो एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने की आदत डालने का प्रयास करें। कई हफ़्तों के बाद, आपको अलार्म की भी आवश्यकता नहीं पड़ेगी।
शराब न पियें
रात में शराब पीने से आपकी नींद और हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शराब को स्लीप एपनिया, खर्राटों और नींद खराब करने का कारण बनने या बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि रात में शराब के सेवन से मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) में प्राकृतिक रात्रिकालीन वृद्धि कम हो गई, जो आपके सर्कैडियन लय में एक भूमिका निभाता है और कई अन्य प्रमुख कार्य करता है।
देर रात को खाना न खाएं
देर रात खाना खाने से नींद की गुणवत्ता और एचजीएच और मेलाटोनिन के प्राकृतिक रिलीज दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, सोने से 4 घंटे पहले खाया गया उच्च कार्ब वाला भोजन लोगों को तेजी से सोने में मदद करता है।
दिलचस्प बात यह है कि एक अध्ययन से पता चला है कि कम कार्ब आहार से नींद में भी सुधार होता है, यह दर्शाता है कि कार्ब्स हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं, खासकर यदि आप कम कार्ब आहार के आदी हैं।
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