Gain Weight: दैनिक जीवन में असंतुलित जीवनशैली की वजह हर कोई किसी ना किसी स्वास्थ्य समस्याओं से परेशान रहते है। इसमें सबसे आम समस्या के तौर पर वजन बढ़ना और मोटापे की समस्या है। लेकिन इससे अलग लोगों में दुबलेपन और पोषक तत्वों के नहीं मिलने से वजन कम की समस्या है अगर आप भी इसी तरह के दुबलेपन का शिकार है तो अपनी डाइट में कुछ विशेष तरीके के फूड्स शामिल कर सकते है। आइए जानते है-
1-अखरोट (Walnut)
अपने शरीर के कम वजन को लेकर आप अपनी डाइट में अखरोट को शामिल कर सकते है यह हेल्दी फैट्स माने जाते है तो वहीं पर मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होते हैं। आप इसे नाश्ते के रूप में खा सकते हैं। इसके अलावा आप काजू या बादाम को भी शामिल कर सकते है।
2-मीट खाएं (Eat Meat)
वजन बढ़ाने के लिए मीट भी फैटयुक्त स्त्रोत होता है। इसके लिए आप प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते है इसके लिए आप मांसाहारी है तो मीट या अंडे। इसके अलावा शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन युक्त दालें खाई जाती है।
3-दूध (Milk)
सेहत के नजरिए से दुबलापन अपने शरीर से हटाने के लिए आप नियमित तौर पर दूध को शामिल कर सकते है। इसमें कैल्शियम, प्रोटीन, कार्ब्स आदि पाए जाते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण में सहायक होता है। इतना ही नहीं दूध का सेवन करने वालों की हड्डियों और दांतों में मजबूती होती है।
4-खाने में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं (Increase Calorie)
जिनका वजन कम है उन लोगों को अपनी डाइट में उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स शामिल करना जरूरी होता है। इसके लिए पनीर स्टिक, मिल्क शेक, मफिन, सूखे मेवे, दही आदि हेल्दी ऑप्शन माने जाते है।
5-स्टार्चयुक्त सब्जियां (Starchy Vegetables)
वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो खाने में अधिक कार्ब्स और कैलोरी वाले फूड आइटम्स शामिल करें। मक्का, आलू, बीन्स और शकरकंद स्टार्च के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं, जो आपकी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
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