हर हाफ मैराथन रनर का दौड़ के लिए एक लक्ष्य होता है, चाहे वह एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के साथ दौड़ समाप्त करने का हो या हर बाधा को पार करना हो। लेकिन क्या हो अगर इस बीच कोई गलती हो जाये? आप गलतियाँ करने से कैसे बच सकते हैं ताकि आप दौड़ के दिन बिना डरे दौड़ सकें? यहाँ सबसे बड़ी अर्ध-मैराथन ट्रेनिंग की गलतियाँ दी गयी हैं जिन्हे मैराथन रनर को करने से बचना चाहिए।
7 गलतियाँ जो हाफ-मैराथन रनर को करने से बचना चाहिए
गलतियाँ करना हमारे जीवन का एक हिस्सा है। वे हमें नई चीज़ें सिखाती हैं और हमें एक अविस्मरणीय अनुभव देती हैं। हालांकि, हाफ मैराथन दौड़ते समय कुछ गलतियाँ गंभीर चोट का कारण बन सकती हैं। चाहे आपकी पहली हाफ मैराथन हो या आपकी 10वीं हाफ मैराथन, यहाँ कुछ सामान्य गलतियाँ दी गयी हैं जिनसे आपको दौड़ते समय बचना चाहिए।
1. ओवरट्रेनिंग
हाफ मैराथन रनर्स में ओवरट्रेनिंग एक आम समस्या है। यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिसमें प्रदर्शन में कमी और चोट के जोखिम में वृद्धि शामिल है। ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए, मैराथन रनर्स को अपनी आधी ट्रेनिंग की सावधानीपूर्वक योजना बनानी चाहिए और अपने माइलेज, तीव्रता और शरीर को आराम देने का ध्यान रखना चाहिए। उन्हें वर्कआउट छोड़ने या बहुत जल्द बहुत कुछ करने से भी बचना चाहिए, क्योंकि यह उनकी समग्र दौड़ की तैयारी को नुकसान पहुँचा सकता है।
2. रिफ्यूलिंग और हाइड्रेशन पर ध्यान ना देना
हाफ मैराथन के दौरान सबसे बड़ी गलतियों में से एक रेस के दिन से पहले ठीक से फ्यूलिंग और हाइड्रेटिंग ना करना है। फ्यूल और हाइड्रेशन से हाफ मैराथन दौड़ने के बाद थकान को कम करने में मदद मिलती है। हाफ मैराथन रनर्स को दौड़ के दिन से पहले खूब पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की ज़रूरत होती है और उन्हें ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए दौड़ के दौरान एनर्जी बार या अन्य स्नैक्स का सेवन करना चाहिए।
3. क्रॉस-ट्रेनिंग नहीं करना
क्रॉस-ट्रेनिंग चोट को रोकने और सहनशक्ति, गति, चुस्ती, और संतुलन में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके अलावा, यह आपको ताकत और लचीलापन विकसित करने और गति, दूरी और दौड़ के समय में सुधार करने में मदद कर करती है।
अपने वर्कआउट में क्रॉस-ट्रेनिंग को शामिल करके, आप अपनी ट्रेनिंग के दौरान केंद्रित और तेज़ रहेंगे, जो आपको फिनिश लाइन पार करने में मदद करेगा। यदि आप क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए नए हैं, तो अपने वर्कआउट में क्रॉस-ट्रेनिंग को सुरक्षित रूप से शामिल करने के मार्गदर्शन के लिए फिटनेस एक्सपर्ट या व्यक्तिगत ट्रेनर की तलाश करें। उदाहरण के लिए, उचित क्रॉस-ट्रेनिंग के बिना, आप हाफ मैराथन पूरा नहीं कर पाएंगे।
4. ठीक से वार्म-अप ना करना
हाफ मैराथन रनर्स के लिए ठीक से वार्म-अप करना बहुत ज़रूरी है। हाफ मैराथन में भाग लेने वालों को दौड़ से लगभग 30 मिनट पहले धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ानी चाहिए। दौड़ के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए उन्हें स्ट्रेचिंग और कार्डियो भी करना चाहिए।
यदि वार्मअप करने के बाद भी दर्द बना रहता है, तो हाफ मैराथन रनर को चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। फिर भी, हाफ-मैराथन ने सभी वार्म-अप दिशानिर्देशों का पालन किया है तो वे दौड़ के लिए शारीरिक रूप से तैयार हैं।
5. चोट पर ध्यान ना देना
हाफ मैराथन दौड़ना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप खेल में नए हैं। हालांकि, रनर्स को चोट पर ध्यान देना चाहिए और दर्द के किसी भी संकेत को नजर अंदाज नहीं करना चाहिए। यदि आप दौड़ते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो रुकें और आवश्यकतानुसार आराम करें ताकि आपका शरीर ठीक हो सके।
अगर आपको ऐसी चोट लगी हैं जो आपको पूरी तरह से काम करने से रोकती हैं तो दौड़ में दौड़ने की कोशिश न करें। इसके बजाय, सर्वश्रेष्ठ समय के साथ मज़बूती से चोट को खत्म करने पर ध्यान दें। अपने शरीर का ध्यान रखने से आपको अर्ध-मैराथन रनर के रूप में अपनी पूरी क्षमता का इस्तेमाल करने में मदद मिलेगी।
6. पर्याप्त आराम ना करना
हाफ मैराथन रनर्स के लिए एक महत्वपूर्ण सलाह यह है कि वे प्रति सप्ताह आधे दिन का आराम सुनिश्चित करें। ट्रेनिंग के बाद समय निकालने से ऐसा होने से रोका जा सकता है।
खुद की देखभाल करके, हाफ मैराथन रनर्स अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और चोट के डर के बिना अपने हाफ मैराथन के रोमांचक दौड़ का आनंद ले सकते हैं।
7. हाफ मैराथन छोड़ देना
जब राह मुश्किल हो जाए तो तब भी दौड़ ज़ारी रखें। जब चीजें कठिन हो जाएं तो आपको कभी भी हार नहीं माननी चाहिए, भले ही आप यह सोच कर दौड़ें की दौड़ किये बिना रुक नहीं सकते। यदि आप उन कठिन क्षणों में दृढ़ रह सकते हैं, तो आप अपनी उपलब्धि के बारे में बेहतर महसूस करेंगे और रास्ते में आने वाली किसी भी चुनौती का सामना करने में सक्षम होंगे।
निष्कर्ष
ये कुछ ऐसी गलतियाँ हैं जिनसे हाफ मैराथन रनर्स को बचना चाहिए। हाफ-मैराथन ट्रेनिंग के दौरान अपने शरीर पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप थका हुआ या दर्द महसूस कर रहे हैं, तो आराम करके या अपनी हाफ-मैराथन ट्रेनिंग प्लान को तदनुसार समायोजित करें।
इसके अतिरिक्त, हाफ मैराथन दौड़ते समय हाफ मैराथन रनर्स को सही गियर्स पहनना चाहिए। सही जूते और कपड़े पहनने से आपके शरीर को चोट लगने से बचाने में मदद मिलती है।
दौड़ के दिन स्वस्थ और खुश महसूस करने पर ध्यान दें। अपनी गति और दूरी पर नज़र रखें ताकि आप आत्मविश्वास और उद्देश्य के साथ अपनी दौड़ का विश्लेषण कर सकें और अपनी अगली हाफ-मैराथन दौड़ की योजना बना सकें।
म प्र की आगामी हाफ-मैराथन
पंख एम पी हाफ मैराथन मध्य प्रदेश के आगामी स्पोर्ट स्टार्स की दृढ़ता और प्रतिबद्धता का समर्थन करने के लिए बंसल न्यूज़ की एक पहल है। मैराथन में तीन श्रेणियां हैं:
हाफ मैराथन- (21.0975 km)
ओपन 10k- (10km)
रन फॉर फन- (6 km)
खेल उपलब्धि हासिल करने वालों को पुरस्कृत करने के लिए पंख एम पी हाफ मैराथन का समापन पंख खेल प्रोत्साहन पुरस्कारों के साथ किया जाएगा। यह आयोजन 26 फरवरी 2023 को टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होगा। अगर आप फिटनेस और रनिंग के शौकीन हैं तो आगे आएं और इस रोमांचक इवेंट में शामिल हों।
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Pankh MP Half Marathon
26 Feb 2023
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