Health Tips: फेस्टिव सीजन आते ही खान-पान पूरी तरह से बदल जाता है, अधिक खाने से लंबे समय में शॉर्ट टर्म हार्ट बर्न की समस्या हो सकती है, और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अधिक वजन होने से डायबिटीज और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, स्ट्रोक, ऑस्टियोआर्थराइटिस, डिप्रेशन और चिंता का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इसका ध्यान रखना ज़रूरी है क्योंकि फेस्टिव सीजन करीब आ रहा है। यहां हम इस तेहार सीज़न में आप सभी की मदद के लिए कुछ टिप्स शेयर कर रहे हैं।
ज्यादा खाना खाने से कैसे बचें?
1. धीरे-धीरे खाएं
यह संकेत कि आपका पेट भर गया है, मस्तिष्क तक पहुंचने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। यदि आप इस अवधि तक खाना जारी रखते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने शरीर की वास्तव में आवश्यकता से अधिक भोजन खा रहे हों। अधिक खाने पर बेहतर सलाह के लिए, धीरे-धीरे खाएं और भोजन को चबाकर खाएं।
2. एक दिनचर्या का पालन करें
स्ट्रिक्ट डाइट और व्यायाम का रूटीन फॉलो करें। रोज एक ही समय पर भोजन करें और उस समय से ज्यादा लेट ना करें। जितना संभव हो अपनी सामान्य दिनचर्या पर टिके रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आप जाग रहे हों तो पौष्टिक भोजन करें।
3. जितना चाहो उतना ही खाओ
भोजन का आनंद लेते समय अपने खाने पर नियंत्रण रखना ज़रूरी है। वो चीजें खाएं जो आपको पसंद हैं. जब हम भोजन कर रहे होते हैं तो अक्सर हम सैटिस्फैक्शन की तलाश में रहते हैं, इसलिए हमेशा ऐसी चीज़ खाएं जो आपको पसंद हो।
4. आस पास ना रखें अनहेल्दी खाने की चीजें
जो चीज हमारे सामने है या जिस पर हमारी नजर बार-बार जा रही है, उसे आप अपनी ओर आकर्षित कर सकते हैं। यदि संभव हो तो अनहेल्दी भोजन को अपनी नजरों से दूर रखें।
5. वजन घटाने या डिटॉक्स पर भरोसा करना
कई लोग यह मानते हुए अस्वास्थ्यकर और ज्यादा खाना खाते रहते हैं कि वे 30 दिनों के बाद वजन घटाने और डिटॉक्स में सफल हो जाएंगे, लेकिन ऐसा नहीं है। ऐसा बिल्कुल न करें।
6. अधिक फल और सब्जियां खाएं
फल और सब्जियां आपको कम कैलोरी देते हैं। इन स्नेक्स को अपनी डायट में शामिल करने से आप फैट लूज़ करने में सफल हो सकते हैं। फाइबर अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में सहायता करता है, और एक संतुलित माइक्रोबायोम इम्यूनिटी के लिए जरूरी है।
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